マルチタスクをやめると､ストレスが激減する

ストレスを感じている全ての現代人へ❗️

必見の一冊です！

作者:川野泰周
すばる舎

●読後の感想
・本性を一言で言うと、「スマホの使いすぎ」がストレスを増大させる原因になっている。
自分も、川野さんの本を読んで「スマホの電源を意図的に切る」ことを実践し始めたら、かなりの集中ができるようになった。本書にある言葉をまるまる使うようだが、結局、シングルタスクが1番効率が良い｡

<はじめに>
★鬱や適応障害になってしまう人の性格傾向
→責任感が強く、ものすごく真面目な人が多い

<第1章>まとめ
◎やる気が出ないのは「脳」の問題!?
→脳内ホルモンが機能不全を起こしている
◎「フロー状態」が人を一番成長させる
→パニックにならず、「どうしたらこの状況を乗り越えられるか」で
◎一流の人は、「ストレスを持続させない」
→マインドフルネスになること
→心身の状態に気づき体の調子や睡眠時間を整えること
→人間関係は「他人軸」ではなく「自分軸」で考え、「捉え方」と「コミュニケーション技術」で解決していくことができる。

<第2章>まとめ
★ストレスとは、「理性」と「感情」がぶつかって負担がかかったときに生まれる精神的、心理的軋轢である
◎「今、この瞬間」に集中すると、脳がクリアになっていく
→あれこれ考えず、目の前のことに取り組む
→雑念でエネルギーを無駄遣いしない
◎イライラが止まらないのは「前頭葉の機能」が低下しているから
→普段許せることも許せなくなる
→メタ認知力がつくと、自分の心の中に起こる反応の選択肢が増えていく
★モヤモヤな気分を一瞬で消し去る
→「インターベンション・ブレスレット」とは…
→「あえて関係ない行動」を取る…例えば、ブレスレットを反対の手に付け換えるなど
◎自己肯定感が高い人は皆「コーピングスキル」を持っている
→イライラした時、仕事が手につかない時、1つのものに集中する手段をたくさん持っているか
→「コーピング」とは? →何かストレスな出来事があるときに、手を打って乗り越えることである。
→「コーピングリスト」を作ろう!
例えば…コーヒーを飲む/本を読む/瞑想をするなど